【お役立ち】勘違い？ダイエットするなら筋肉量を増やして代謝をあげましょうは不効率！？

こんにちは！
明石パーソナルジム
Pilates Plus フィットネスのトレーナーSHUJIです！

今年も残すところあと少し！
年末年始は健康に過ごして来年からまた
目標に向かって頑張りたいですね！
　

今回は今年最後のお役立ち情報！
筋肉量と基礎代謝のお話。

【勘違いしている基礎代謝の話】

ジムなどでダイエットしたことがある方は
「ダイエットなら基礎代謝を上げる為に大きい筋肉を鍛えましょう！」
っていう言葉一度は聞いたことが
あるのではないでしょうか？
　

実はこれちょっと不効率化も！
一応、筋肉を肥大(大きく)させることで
基礎代謝は上がるのは上がるのですが、、

【基礎代謝の内訳】

基礎代謝は1日何もしなくても
消費するカロリーのことです。
　
筋肉組織は静止時でもエネルギーを使用します。
それが基礎代謝の中の一部となっています。
他には、体温調節や内臓を動かしたり
生命維持に必要なエネルギーなのです。
　
筋肉組織は、他の組織や器官よりも
エネルギーを多く消費します。
なので筋肉量が増加すると、静止時でも
筋肉がエネルギーを使うため、
基礎代謝がやや増加することが期待されます。

ただし、基礎代謝の全体の割合としては
筋肉が占める割合はあまり大きくありません

一般的な見積もりとして、
1キログラムの筋肉は静止時において
約1日あたり10〜15キロカロリーのエネルギーを消費するとされています。

　
あくまで平均的な値ですが
1キロ筋肉増やすには
追い込むようなトレーニングを
半年～1年くらい行う必要があります。

あんまり現実的じゃないでしょ( ;∀;)

つまり、筋肉を増やすことで基礎代謝を
増加させることは可能ですが、
あくまで一因で効率が良いかと言うと微妙( ﾟДﾟ)
筋肉量の増加は、エネルギーの消費を促進する
一因として捉えられますが、
それだけで基礎代謝が大幅に上がるとは言い切れません。
　　

【トレーニングがダイエットに良い理由】

え、トレーニングってダイエットに効果薄いの？
となりますが今のはあくまで
筋肉量と基礎代謝のお話！
ムキムキにならなくてもトレーニングは
意味あるんだよ。
と言うお話の入口です(*’▽’)
　
ではトレーニングがダイエットに良い理由
いってみましょう！　
　

カロリー消費の増加

トレーニング自体がエネルギーを使用するため、
カロリーの消費が増えます。
強度にもよりますが
高重量の運動は爆発的にエネルギーを使います！

脂肪燃焼の促進

有酸素運動を混ぜ合わせると
脂肪燃焼を促進し、脂肪の酸化を増加させます。
体脂肪を減少させ、ダイエット効果UP！

代謝の改善

定期的な運動は代謝を改善し、
体内のエネルギー利用の効率を向上させます。
日頃から運動する習慣があると
食事から得るエネルギーを効果的に利用できるようになるんです！

心身の健康向上

運動はストレスの軽減や心身の健康に影響します。
精神的な健康が向上すると、
過食やストレスによる不健康な食習慣を改善しやすくなります。

総合的に言えば、運動は単なるカロリーの消費だけでなく、
身体機能や代謝の改善、心身の健康向上など
多くの側面でダイエットに良い影響を与えます。

ちなみに
Pilates Plus フィットネスのトレーニングは
身体の使い方を身につける運動を行います！
日頃、自分の身体を使いこなせている人はかなり少ないです。
　
使えてない筋肉を使う事で筋肉の疲労を分散させ
疲れがたまらない身体、
筋肉量は変わらずとも大きなパワーを発揮できる身体を作ります！
　
使えてない部分を日常的に使える様にするので
疲労はダウン、代謝はアップする効率のよい身体を目指してます！
　

いきなりの宣伝みたいになりましたが
僕のジムが高重量を扱わないのはそんな理由です。
いきなり高重量扱える人も少ないし、
ムキムキなりたい人も少ないし
現代人は脱力を覚えた方がいい方が多いと思っています(‘ω’)

　
最近、会員様からのお悩みで多いですが、
基礎体温が低い方や冷え性などでお困りの方も
運動を行い、体温を一時的に上昇させることで
徐々に基礎体温を上げる事も可能です！

継続的な運動やトレーニングは、全体的な健康にもつながるので
ぜひ行ってみてください！

Pilates Plus フィットネスは
グループレッスンやパーソナルトレーニングも行っています。
運動のやり方はもちろん、
詳しいダイエット食事の方法や会員様限定の特製資料をお渡ししています。
健康や身体を変える為に頑張ってみたい方はご遠慮なくお問い合わせください！
　

☎080-4037-7310